Descripción

Las lesiones deportivas más comunes y cómo evitarlas

Las personas que hacen deporte regular tienen riesgo de sufrir

EJERCICIO Y DEPORTE

Las personas que hacen deporte tienen cierto riesgo de sufrir lesiones, especialmente aquellas que lo practican de forma regular, ya sea por accidentes o por no realizar los ejercicios de la forma correcta.

Tipos de lesiones deportivas

Las lesiones deportivas se dividen en varios tipos. La mayoría son lesiones temporales que se recuperan completamente y se puede volver a su actividad normal. Los tipos más frecuentes son [1]:

Fracturas: ruptura de un hueso que puede ocurrir por una lesión rápida o por estrés repetido.

Esguinces: estiramientos o desgarros de los ligamentos, es decir, las bandas de tejido que unen los extremos de los huesos. Los esguinces suelen ocurrir en los tobillos, las rodillas y las muñecas.

Desgarros: torsión, tirón o desgarro de un músculo o tendón. Suele ocurrir en deportes de contacto o en aquellos donde se repiten movimientos, como tenis o pádel.  

Dislocaciones: separación de los huesos que se unen en una articulación. Se trata de una lesión muy dolorosa que ocurre en hombros, codos, dedos, rodilla y rótula.

Tendinitis: inflamación del tendón que puede ocurrir de forma repentina, pero que suele venir provocada por la repetición de movimientos. Además de los deportistas, algunos profesionales como jardineros, músicos o carpinteros tienen un mayor riesgo de sufrir tendinitis. A menudo afecta al hombro, el codo, la muñeca, la cadera, la rodilla o el tobillo.

Bursitis: inflamación de la bursa, un pequeño saco de líquido que amortigua la unión entre huesos y músculos, tendones o piel. La bursitis puede ser producto de una caída o de la repetición de movimientos.

Estas lesiones pueden ocurrir de forma aguda, es decir, repentinamente, o de forma crónica, desarrollándose de forma gradual por uso excesivo de la parte lesionada. Las partes del cuerpo que sufren lesiones más comúnmente son [1]:

Hombros

Codos

Muñecas

Rodillas

Tobillos

Algunas zonas del cuerpo son particularmente propensas a sufrir lesiones como las mencionadas anteriormente. Estas son las lesiones deportivas más comunes:

Codo de tenista

Se trata de una lesión deportiva provocada por la sobrecarga de los tendones del codo debido a la frecuencia del movimiento de la muñeca y el brazo. El codo de tenista puede aparecer también en situaciones distintas como, por ejemplo, se juega a tenis con una mala técnica de golpeo. Además, es frecuente que la padezcan profesionales como pintores, carniceros y cocineros, así como adultos de entre 30 y 50 años. [2]

Codo de golfista

El codo de golfista provoca dolor en el antebrazo y la muñeca. Esta lesión deportiva tiene lugar en la zona exterior del codo y existe riesgo en aquellos que practican tenis y otros deportes que requieren un uso frecuente de las muñecas o apretar los dedos. [3]

Tendinitis del manguito de los rotadores

Se trata del grupo de músculos y tendones adyacentes a los huesos de la articulación de los hombros. Se trata de una lesión frecuente en muchos tipos de deporte, o al levantar pesas. Para prevenir este tipo de lesión, es importante realizar un ejercicio cardiovascular de calentamiento o movimientos circulares de arriba abajo sin peso extra. Al usar nuevas máquinas en el gimnasio, se debe consultar cómo utilizarlas y cómo hacer el gesto correctamente. [4]

Lesiones en cervicales y cuello

Las cervicales, la zona desde la base del cráneo hasta la zona dorsal, son una zona muy propensa a tirones, molestias y tensión muscular, que puede llevar a mareos. Al realizar ejercicio, muchas veces se fuerzan las cervicales sin que nos demos cuenta. Para evitarlas, es importante calentar y asegurar una posición correcta antes de realizar ejercicio: mirar al frente al realizar ejercicios de pie y hacia abajo si estamos tumbados. No se debe usar un peso excesivo ni hacer movimientos bruscos. [4]

Lumbalgia

La lumbalgia es un dolor en la parte baja de la espalda, conocida como región lumbar. Su causa es la reacción inflamatoria del cuerpo al realizar ejercicio intenso, que puede causar microlesiones en el tejido muscular. Otra causa común es una mala postura. Para evitar lesiones de espalda, se debe asegurar una buena postura durante los ejercicios y no saltarse los estiramientos antes y después de la actividad. [4]

Lesiones deportivas: cómo evitarlas

Ante la práctica deportiva, es conveniente tener en cuenta una serie de puntos para prevenir posibles lesiones: [5]

Partir de un nivel adecuado del entrenamiento, según el estado físico, y aumentar la intensidad y duración.

Evitar el sobre entrenamiento. Para ello, se aconseja que un entrenador o profesional deportivo marque las pautas de entrenamiento.

Realizar estiramientos antes y después de cada sesión de entrenamiento, observando especialmente los grupos musculares con molestias.

Antes de empezar cada entrenamiento, se debe calentar de forma adecuada, teniendo en cuenta el deporte que se va a practicar.

Interrumpir el entrenamiento ante cualquier molestia.

Prestar especial atención a la nutrición e hidratación.

Descansar de forma suficiente entre un entrenamiento y otro.

Alcanzar un equilibrio muscular y evitar descompensaciones entre grupos musculares.

Utilizar el material deportivo adecuado para la actividad deportiva.

Realizar una revisión médica.