Descripción

El Ayurveda enseña que cada persona tiene una combinación única de los tres doshas (Vata, Pitta y Kapha), que son energías vitales que rigen funciones físicas, mentales y emocionales. Crear una rutina diaria personalizada para tu dosha dominante es esencial para mantener el equilibrio y la salud. Aquí te explico cómo diseñar rutinas específicas para cada dosha:

Características de Vata: Las personas con predominio de Vata son generalmente delgadas, con una mente activa e inquieta. Son creativas, adaptables y tienden a ser propensas a la ansiedad, la piel seca y problemas digestivos como el estreñimiento.

Objetivo para Vata: Mantener la calma, el calor y la regularidad.

Mañana

• Levantarse temprano (antes de las 6 am): Evitar quedarse en la cama demasiado tiempo, ya que puede generar letargo.
• Raspar la lengua y enjuagar la boca: Esto ayuda a eliminar toxinas acumuladas durante la noche.
• Aceite en la piel (Abhyanga): Masajear el cuerpo con aceite de sésamo tibio. Esto calma el sistema nervioso y reduce la sequedad.
• Pranayama (respiración profunda): Practicar respiraciones lentas y profundas para estabilizar la mente y el cuerpo. El Nadi Shodhana (respiración alternada) es especialmente útil para equilibrar Vata.
• Desayuno: Ingerir alimentos calientes y nutritivos, como avena con especias como el cardamomo y el jengibre.

Tarde

• Almuerzo: La comida más abundante del día, con alimentos cocidos y bien sazonados. Las sopas, guisos y vegetales cocidos son ideales.
• Evitar multitareas: Vata se desequilibra fácilmente con la sobreestimulación. Hacer una tarea a la vez ayuda a centrar la energía.
• Evitar el frío: Mantenerse caliente con ropa adecuada y evitar bebidas frías. Preferir el té de jengibre o canela.

Noche

• Cena ligera y temprano: Ingerir algo fácil de digerir, como una sopa de vegetales. Evitar cenas pesadas o tarde en la noche.
• Relajación antes de dormir: Escuchar música suave, leer un libro o tomar un baño caliente. Meditar por al menos 10 minutos.
• Dormir temprano (antes de las 10 pm): Un sueño reparador es vital para estabilizar el nerviosismo de Vata.

Características de Pitta: Los individuos Pitta suelen ser de complexión media, con buen apetito y metabolismo. Son organizados, inteligentes y tienden a tener temperamentos fuertes. Los desequilibrios pueden provocar irritabilidad, acidez estomacal y erupciones cutáneas.

Objetivo para Pitta: Enfriar y equilibrar el fuego interno.

Mañana

• Levantarse entre las 5 y 6 am: Evitar dormir demasiado, ya que el exceso de sueño puede provocar pereza y agravar el Pitta.
• Aceite en la piel (Abhyanga): Usar aceite de coco, que tiene propiedades refrescantes. Esto también nutre la piel que suele irritarse con facilidad.
• Respiración y meditación: La respiración Sheetali Pranayama (respiración refrescante) es ideal para calmar el fuego de Pitta.
• Desayuno ligero: Preferir batidos frescos o frutas como peras o manzanas cocidas con canela.

Tarde

• Almuerzo equilibrado: Comer una cantidad moderada de alimentos frescos y no muy picantes. Incorporar vegetales de hoja verde, ensaladas frescas y cereales como arroz o quinoa.
• Evitar el exceso de trabajo: Los Pittas suelen ser muy orientados al logro, pero el estrés excesivo puede agravar el dosha. Tomar descansos frecuentes para enfriar el cuerpo y la mente.
• Mantenerse fresco: Beber agua a temperatura ambiente y evitar la exposición prolongada al sol.

Noche

• Cena ligera y refrescante: Incorporar ensaladas, sopas o arroz con vegetales. Evitar alimentos pesados y picantes.
• Relajación mental: Evitar discusiones o trabajar tarde. Pitta se equilibra con actividades tranquilas como la lectura o la meditación antes de dormir.
• Dormir antes de las 10 pm: Esto evita que el calor metabólico de Pitta se exacerbe durante la noche.

Características de Kapha: Las personas con predominancia de Kapha suelen ser de complexión más robusta, tienen mucha resistencia física y emocional, pero pueden ser propensas a la lentitud, aumento de peso y congestión. Son calmadas y estables, pero cuando se desequilibran, pueden volverse letárgicas y depresivas.

Objetivo para Kapha: Estimular el cuerpo y la mente, reducir la congestión y evitar la pesadez.

Mañana

• Levantarse temprano (antes de las 6 am): Evitar dormir en exceso, ya que agrava la pesadez de Kapha.
• Ejercicio vigoroso: Realizar actividad física en la mañana, como caminatas rápidas, yoga dinámico o incluso correr, para despertar el cuerpo y acelerar el metabolismo.
• Evitar el aceite en la piel (o usar aceite ligero): Los aceites pesados pueden empeorar la sensación de pesadez. Usar aceites ligeros como el de almendra o incluso evitarlo algunos días.
• Desayuno ligero o saltarse el desayuno: Si no se siente hambre en la mañana, es mejor esperar hasta que el apetito despierte naturalmente. Si se desayuna, optar por frutas secas o una infusión.

Tarde

• Almuerzo ligero y estimulante: Optar por alimentos picantes, amargos y astringentes. Evitar alimentos grasos o pesados. Incorporar especias como el jengibre, la cúrcuma y el comino para mejorar la digestión.
• Evitar siestas: Dormir durante el día desequilibra Kapha y genera más pesadez. Mantenerse activo con caminatas o actividades que mantengan el cuerpo en movimiento.
• Té caliente: Beber té de jengibre, canela o clavo durante el día para estimular el fuego digestivo.

Noche

• Cena ligera y temprana: Evitar las comidas pesadas, y preferir sopas o ensaladas tibias.
• Evitar la pereza nocturna: Aunque es tentador descansar después de cenar, realizar una caminata ligera o estiramientos ayuda a Kapha a mantenerse equilibrado.
• Dormir temprano: Aunque Kapha puede sentir la necesidad de quedarse despierto hasta tarde, es importante establecer una rutina de sueño regular.

Adaptar tu rutina diaria al dosha predominante es clave para mantener el equilibrio físico y mental. El Ayurveda te enseña a escucharte a ti mismo y ajustar tus hábitos según las necesidades cambiantes de tu cuerpo y mente.