Tarea

Tu tarea es realizar una investigación sobre la salud mental, dando respuesta a las siguientes preguntas: ¿Qué es?¿Por qué es importante?¿Cómo cuido mi salud mental? ¿Como influyen las emociones positivas?

Posteriormente realizarás un diario de gratitud...

Procesos

"DIARIO DE GRATITUD"

Materiales necesarios:

• 7 Hojas de papel blancas 

• 1 Hoja de color 

• Engrapadora

• Bolígrafos, lápices, colores, plumones

• Decoraciones para el diario  (flores, diamantina, stickers, etc.)

Proceso:

1. Introducción:
   - Investiga el concepto de salud mental y su importancia y; el  concepto de gratitud y su importancia para la salud mental y emocional.
   - Identifica los beneficios de mantener un diario de gratitud, cómo puede mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y aumentar la satisfacción con la vida.

2. Acción:

1. Dobla cada hoja por la mitad.

2. Una vez dobladas, junta todas formando un "librito". Deja como portada y contraportada la hoja de color.

3. Así juntas, desdobla las hojas y engrapa por en medio de todas, de tal manera que puedas manipular las hojas como parte de un libro.

4. Decora la portada de tu diario y agrega como título "Diario de gratitud".

3. Práctica:

1. Elige un momento del día para escribir en tu diario de gratitud. Puede ser por la mañana al despertar, antes de acostarte por la noche o en cualquier momento que te resulte conveniente.

2. Reflexiona sobre tu día: Tómate unos minutos para identificar algo por lo que estés agradecido. Puede ser algo grande o pequeño, desde un momento de conexión con un amigo hasta el simple hecho de disfrutar de una taza de café por la mañana.

3. Escribe: Toma tu diario y escribe por lo que estás agradecido. Sé específico y detallado en tus descripciones. Por ejemplo, en lugar de simplemente escribir "Estoy agradecido por mi familia", podrías escribir "Estoy agradecido por el apoyo incondicional de mi familia cuando pasé por un momento difícil hoy".

4. Hazlo personal: No te preocupes por lo que otros podrían considerar "correcto" o "incorrecto" para estar agradecido. Este es tu diario personal, así que siéntete libre de expresar tus emociones y experiencias de manera auténtica.

5. Mantéente constante: Trata de escribir en tu diario de gratitud todos los días por 2 semanas, incluso si solo puedes dedicar unos minutos. La constancia es clave para cultivar una mentalidad de gratitud.

6. Revísalo regularmente: De vez en cuando, tómate un momento para revisar tus entradas anteriores en el diario de gratitud. Esto te ayudará a recordar las cosas por las que estás agradecido y a mantener una perspectiva positiva en momentos difíciles.

4. Cierre:

Después de 2 semanas de realizar la actividad, en plenaria compartiremos brevemente cómo se sintieron al escribir en su diario de gratitud. ¿Fue difícil encontrar cosas por las que estar agradecidos? ¿Cómo creen que esta práctica puede afectar su bienestar emocional?

Recursos

Evaluación

1. Participación: Se evaluará la asistencia y la participación activa de los participantes durante las sesiones y actividades del proyecto.
2. Impacto en la vida cotidiana: Se solicitará a los participantes que compartas su experiencia para medir el impacto de las estrategia aprendida en su bienestar emocional y su calidad de vida.
3. Retroalimentación colectiva: Se realizarán sesiones de retroalimentación grupales donde los participantes podrán compartir sus opiniones, sugerencias y experiencias sobre el proyecto y su efectividad en la promoción del cuidado mental.
4. Seguimiento a largo plazo: Se realizará un seguimiento a largo plazo para evaluar el mantenimiento de los hábitos saludables de cuidado mental y el impacto continuo del proyecto en la comunidad.

Notas

Carol Guadalupe Reyes Angeles

Amelie Quintanar Cedillo

Escuela Normal No.1 de Toluca.

Creditos