Proyecto Educación Física Deporte Qué Es El Suelo Pélvico Y Cómo Fortalecerlos
Qué Es El Suelo Pélvico Y Cómo Fortalecerlos
Publicado el 26 Noviembre de 2019
Autor: Javier de la Nuez
Descripción
Si te estás preguntando qué es el suelo pélvico y cómo fortalecerlo, te interesa leer este contenido.
Tras dar a luz a un bebé o cuando una mujer se va haciendo mayor puede empezar a notar cómo los músculos del suelo pélvico empiezan a debilitarse.
El suelo pélvico es el conjunto de músculos que sostienen la vejiga, el intestino, la próstata, el recto o el útero. Gracias a él somos capaces de aguantar la orina y las heces, ya que cuando estos músculos se contraen la vejiga, el intestino y el útero se tensan y cuando los músculos se relajan también lo hacen estos órganos.
Ficha técnica
Área:Educación Física
Asignatura:Deporte
Edad: - No hay restriccion de edad
Duración: Para conseguir un mejor resultado, trata de identificar los músculos correctos. Contrae los músculos y aguanta con estos contraídos 5 segundos. Relájalos otros 5 segundos y realiza 10 repeticiones 3 veces al día.
Herramientas:
Blogs
Páginas Web
Simulación
Crear proyectos de clase utilizando inteligencia artificial dando clic aquí
Objetivos
Los músculos del suelo pélvico juegan también un papel importante en las relaciones sexuales. Si los fortaleces, reducirás el dolor pélvico durante las relaciones y aumentará la sensación de placer.
Los músculos del suelo pélvico sostienen también al bebé durante el embarazo y son de gran ayuda durante el parto. Estos dos procesos, el embarazo y el parto, son una de las causas por las que el suelo pélvico se debilita. Además, otros factores pueden ser la edad, la obesidad, levantar demasiado peso, la tos crónica o alguna cirugía o lesión pélvica.
Recursos
PDF de como fortalecer el suelo pélvico
Requisitos
Síntomas de la disfunción pélvicaLos síntomas de un suelo pélvico debilitado pueden ser:
- Incontinencia urinaria
- Estreñimiento
- Dolor en la zona pélvica, genital o en el recto
- Dolor en la parte baja de la espalda
- Prolapsos
- Dolor durante las relaciones sexuales
Proceso
1.- Ejercicios de Kegel
Este tipo de ejercicio supone la contracción y relajación de los músculos del suelo pélvico. Los ejercicios de Kegel te ayudarán en caso de sufrir pérdidas de orina al estornudar, reír, saltar o toser y también te ayudarán si sientes una fuerte necesidad de orinar justo antes de sufrir grandes pérdidas de orina. Con estos ejercicios de fortalecimiento de suelo pélvico los músculos que trabajarás en mayor medida son los pélvicos. No necesitas disponer de ningún material en concreto para realizarlos.
Actividades Docente
2.- Sentadillas
Con este ejercicio estarás trabajando los músculos más grandes del cuerpo, es decir, los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps. Este ejercicio puedes practicarlo también sin ningún material, pero si quieres añadir algo peso, por ejemplo, una mancuerna, conseguirás mejores resultados
Actividades Estudiante
4.- Ejercicio Tabletop abierto
Tabletop es una posición muy conocida en pilates. Realizando este ejercicio abierto estarás activando la cadera y los músculos del suelo pélvico también.
Evaluación
4.- Ejercicio Tabletop abierto
Tabletop es una posición muy conocida en pilates. Realizando este ejercicio abierto estarás activando la cadera y los músculos del suelo pélvico también.
Notas
Con este ejercicio, además de trabajar varios músculos a la vez, como son los abdominales, espalda, glúteos y caderas, trabajarás también la estabilidad y el equilibrio.
EPI – Electrólisis Percutánea Intratisular
Creditos
Proyecto Creado Por Clinica OsteopÁTica Javier De La Nuez Utilizando A Eduteka.org
*Nota: toda la información que aparece en los Proyectos de Clase y WebQuest del portal educativo Eduteka es creada por los usuarios del portal.