Rúbrica Analítica para Diseño de Plan de Entrenamiento de Ejercicio Aeróbico

Esta rúbrica evalúa el diseño de un plan de entrenamiento aeróbico para estudiantes de media (15-17 años), considerando la variabilidad y secuencia de ejercicios, aumento de la intensidad, uso correcto de la fórmula de frecuencia cardíaca máxima (FCM) e intensidad, y la planificación de 4 sesiones de entrenamiento.

Criterios de Evaluación	Excelente	Bueno	Aceptable	Bajo
Variabilidad de ejercicios propuestos	Incluye una amplia variedad de ejercicios aeróbicos que trabajan diferentes grupos musculares y capacidades aeróbicas.	Presenta varios ejercicios variados, aunque algunos se repiten o son similares.	Incluye pocos ejercicios variados, predominando ejercicios repetitivos o poco variados.	Los ejercicios son muy limitados y repetitivos, sin variedad significativa.
Secuencia lógica de los ejercicios	Los ejercicios están organizados en una secuencia clara y lógica que facilita la progresión y el rendimiento.	La secuencia es mayormente lógica, aunque presenta pequeños desajustes en el orden de los ejercicios.	La secuencia es poco clara o presenta inconsistencias que dificultan la comprensión del plan.	No existe una secuencia lógica; los ejercicios están desordenados y sin coherencia.
Aumento gradual de la intensidad	La intensidad de los ejercicios aumenta de forma progresiva y adecuada en cada sesión, respetando la capacidad del estudiante.	El aumento de intensidad es progresivo, aunque en algunos momentos puede ser abrupto o poco claro.	El aumento de intensidad es irregular o poco planificado, dificultando una progresión adecuada.	No hay un aumento gradual de la intensidad; las sesiones carecen de progresión.
Aplicación correcta de la fórmula de FCM	Utiliza correctamente la fórmula de frecuencia cardíaca máxima y la explica claramente en el plan.	Aplica la fórmula de FCM correctamente, aunque la explicación es incompleta o poco clara.	Intenta usar la fórmula de FCM, pero presenta errores o confusiones en su aplicación.	No utiliza la fórmula de FCM o la usa incorrectamente sin comprensión.
Determinación adecuada de la intensidad de entrenamiento	Define claramente las zonas de intensidad (porcentaje de FCM) para cada sesión, ajustadas al objetivo aeróbico.	Establece zonas de intensidad adecuadas, aunque con algunos errores menores en porcentajes o aplicación.	Las zonas de intensidad están poco definidas o no corresponden claramente a objetivos aeróbicos.	No define ni ajusta la intensidad de entrenamiento según la frecuencia cardíaca.
Planificación de 4 sesiones de entrenamiento	El plan incluye 4 sesiones completas, bien estructuradas y diferenciadas en objetivos e intensidad.	Presenta 4 sesiones, aunque algunas carecen de estructura clara o diferenciación suficiente.	Incluye menos de 4 sesiones o las planificadas son repetitivas y poco detalladas.	No cumple con la planificación de 4 sesiones o las sesiones son insuficientes y desorganizadas.
Claridad y presentación del plan	El plan está redactado con claridad, sin errores, y presenta una estructura visual ordenada y fácil de entender.	El plan es claro en general, aunque con algunos errores menores o falta de orden visual.	La presentación del plan es confusa o desordenada, dificultando la comprensión.	El plan es difícil de leer o entender debido a mala redacción y falta de estructura.

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