Proyecto
Iniciación al Entrenamiento Minimalista
Descripción
A medida que pasan los años la ciencia encuentra más y más evidencia a favor del ejercicio físico como factor clave para multitud de procesos de nuestro cuerpo que tienen que ver directamente con el envejecimiento celular y el desarrollo cognitivo. En resúmen, introduciendo el ejercicio físico en nuestra rutina diaria seremos jóvenes más tiempo.
En este curso mostraremos las bondades del ejercicio físico mostrando la ciencia que respalda cada afirmación, y tras esto mostraremos cómo para estar en forma no hace falta un gimnasio, sino que éste es una herramienta más que se puede usar o no.
Por último daremos las pautas para entrenar todo el cuerpo y que cada uno pueda construir sus propios entrenamientos, sabiendo qué ejercicio estimulan qué músculos.
Es perfectamente posible estar en forma utilizando sólo nuestro peso corporal. La idea del curso es hacer ver que cualquier persona puede hacer ejercicio en cualquier parte, tenga o no tenga mucho espacio. Sabiendo usar tu cuerpo ya llevas un gimnasio encima.
Objetivos
- Aprenderemos que hay respaldo científico detrás de las afirmaciones que aseguran que el deporte es bueno para el cuerpo más allá del atractivo físico.
- Aprenderemos dónde encontrar ese respaldo científico y aprender también a descartar la información infundada que no tiene base científica.
- Describiremos las bases del entrenamiento minimalista y por qué es efectivo como base para trabajar nuestro cuerpo.
- Diferenciación de equipamiento extra eficaz y no eficaz. Aprenderemos a añadir accesorios a nuestros entrenamiento y por qué las máquinas de gimnasio no son la mejor opción.
- Descripción de los ejercicios básicos de calistenia y sus variantes que añaden o restan dificultad.
- Realización de planes de entrenamiento y descripción de cómo configurar un entrenamiento.
- Ejercitaremos lo aprendido. Cada alumno creará un plan de entrenamiento semanal y explicará por qué cree que es un plan adecuado.
Area
Educación Física - Deporte
Edad
14-15 / 15-16 / 16-17+
Duración
Sesión 1:
2.5 horas
Herramientas
- Internet - Información
- Blogs
- Editor de páginas Web
Requisitos
Se trata de una clase sobre entrenamiento minimalista, donde intentaremos enseñar que sólo se necesita tu propio cuerpo para entrenar. Por lo tanto se necesitará sólamente ropa cómoda, flexible para poder practicar los ejercicio básicos y un cuaderno y bolígrafo para apuntar ideas y configurar entrenamientos.
Es requisito indispensable traer imaginación, mente abierta y ganas de aprender :)
Actividades de Clase
Evaluación
Criterios de evaluación por parte del docente:
Durante el ejercicio inicial consistente en un diálogo abierto sobre las bondades del ejercicio físico el Docente evaluará:
- La interactividad del alumno en el diálogo.
- Sus conocimientos previos y el nivel de comprensión de los nuevos conceptos que se le presenten.
Durante el ejercicio final consistente en la creación de un programa de ejercicios el Docente evaluará:
- La adecuación de los ejercicios y las pautas elegidas a lo discutido durante la primera mitad de la sesión.
- Variabilidad de los ejercicios y las razones que el alumno dé para su elección.
- Independientemente de lo adecuado de los ejercicios elegidos se evaluará sobre todo el razonamiento que le lleve a elegir unos ejercicios y no otros.
Notas
Todos los conceptos que se presenten en clase estarán avalados por la evidencia científica y se proporcionarán las fuentes bibliográficas para confirmar tales afirmaciones.
Los ejercicios que realicen los alumnos se harán bajo supervisión para evitar cualquier tipo de lesión.
