Sesión 0

Propósito

Actividad 1

 

1. CIRCUNFERENCIAS

se tomarán las circunferencias de las partes de cuerpo: brazo, antebrazo, tórax, cintura, cadera, muslo y pantorrilla (en extremidades buscar la mitad para hacer la medición).

Tórax cm	Cintura cm	Cadera cm	Brazo Relajado	Brazo Contraído	Antebrazo cm	Muñeca cm	Muslo Relajado	Muslo Contraído	Pantorrilla cm
			Diferencia cm				Diferencia cm

2. Prueba 1: Salto Vertical

Para el salto vertical se posicionará de nada a una pared donde realizará 3 saltos consecutivos donde marcará la parte más alta que alcanzo y tomar medida,

 

 

Salto 1 m	Salto 2 m	Salto 3 m	Salto Máximo cm

Prueba 2: Salto Horizontal

para el salto horizontal situarse atrás de una línea donde realizará 3 saltos hacia delante sin carrera solo impulso y medir la distancia lograda.

Salto 1 M	Salto 2 m	Salto 3 m	Salto Máximo

prueba 3: flexibilidad 

 

Wells-Dillon De pie	Wells-Dillon Sentado	Hiper-Extensión Tronco	Extensión Hombros

 

 

 

 

 

Para las pruebas de flexibilidad se tomarán 4 medidas

Wells-Dillon De pie: consiste en situarse en un escalón y bajar el tronco estirando las puntas de las manos hacia abajo sin flexionar rodillas, si rebasa la punta de sus pies números positivos y sino números negativos

Wells-Dillon sentado: se sentará y posicionará sus pies en V con un metro de separación donde los talones estén a una línea, consiste en llevar las puntas de las manos hacia delante si rebasa los talones números positivos si no números negativos

Hiper extensión de tronco. Se posicionará pecho tierra con las manos en la espalda levantará su tronco hacia arriba donde la medida se tomará del mentón al suelo

Hiper extensión de hombros: se colocará pecho tierra con los brazos extendidos hacia delante juntos tratará de levantarlos del suelo lo mas que pueda, se tomará la medida de los puños al suelo.

Prueba 4:   Fuerza General

Para estas pruebas de fuerza básica se realizarán 3 ejercicios lagartijas, sentadillas y abdominales cada una durante 30 segundos con el objetivo de realizar todas las repeticiones posibles dentro del tiempo establecido

 

 

Abdominales	Lagartijas	Sentadillas

Duración

1 Sesión una secion de 3 horas

Actividad Docente

Actividad Estudiante

analizar sus resultados y compararlos con la rubrica que se proporcionara