Sesión 0
Propósito
Actividad 1
- CIRCUNFERENCIAS
se tomarán las circunferencias de las partes de cuerpo: brazo, antebrazo, tórax, cintura, cadera, muslo y pantorrilla (en extremidades buscar la mitad para hacer la medición).
Tórax
cm
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Cintura
cm
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Cadera
cm
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Brazo
Relajado
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Brazo
Contraído
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Antebrazo
cm
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Muñeca
cm
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Muslo
Relajado
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Muslo
Contraído
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Pantorrilla
cm
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Diferencia cm
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Diferencia cm
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2. Prueba 1: Salto Vertical
Para el salto vertical se posicionará de nada a una pared donde realizará 3 saltos consecutivos donde marcará la parte más alta que alcanzo y tomar medida,
Salto 1
m
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Salto 2
m
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Salto 3
m
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Salto Máximo
cm
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Prueba 2: Salto Horizontal
para el salto horizontal situarse atrás de una línea donde realizará 3 saltos hacia delante sin carrera solo impulso y medir la distancia lograda.
Salto 1
M
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Salto 2
m
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Salto 3
m
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Salto Máximo
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prueba 3: flexibilidad
Wells-Dillon
De pie
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Wells-Dillon
Sentado
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Hiper-Extensión
Tronco
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Extensión
Hombros
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Para las pruebas de flexibilidad se tomarán 4 medidas
Wells-Dillon De pie: consiste en situarse en un escalón y bajar el tronco estirando las puntas de las manos hacia abajo sin flexionar rodillas, si rebasa la punta de sus pies números positivos y sino números negativos
Wells-Dillon sentado: se sentará y posicionará sus pies en V con un metro de separación donde los talones estén a una línea, consiste en llevar las puntas de las manos hacia delante si rebasa los talones números positivos si no números negativos
Hiper extensión de tronco. Se posicionará pecho tierra con las manos en la espalda levantará su tronco hacia arriba donde la medida se tomará del mentón al suelo
Hiper extensión de hombros: se colocará pecho tierra con los brazos extendidos hacia delante juntos tratará de levantarlos del suelo lo mas que pueda, se tomará la medida de los puños al suelo.
Prueba 4: Fuerza General
Para estas pruebas de fuerza básica se realizarán 3 ejercicios lagartijas, sentadillas y abdominales cada una durante 30 segundos con el objetivo de realizar todas las repeticiones posibles dentro del tiempo establecido
Abdominales
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Lagartijas
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Sentadillas
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Duración
1 Sesión una secion de 3 horas
Actividad Docente
Actividad Estudiante
analizar sus resultados y compararlos con la rubrica que se proporcionara